Nordic Walking - marsz z kijkami - forma treningu wymyślona przed 100 laty w Finlandii, jako trening dla narciarzy biegowych. Można go uprawiać w każdym wieku, przez cały rok, na każdym podłożu.
Kołobrzeska plaża jest szczególnie odpowiednim miejscem do marszu z kijkami ponieważ piasek dodatkowo amortyzuje i chroni kolana przed urazami a w razie upadku zabezpiecza przed kontuzjami.
Uprawianie nordic walking jest wskazane szczególnie w przypadku następujących osób:
- młodzież: korygowanie sylwetki i poprawa koordynacji ruchowej
- pracownicy biurow i osoby mające siedzący tryb pracy: odprężenie mięśni, szczególnie obrębie pleców, ramion i obręczy barkowej
- osoby mające problem z kręgosłupem: wzmacnia mięśnie kręgosłupa i w ten sposób redukuje bóle pleców związane z jego urazami
- osoby starsze: znacząco poprawia kondycję i koordynację - chód staje się pewny i stablilny nawet na gładkim i pochyłym podłożu
- osoby z nadwagą: jest znakomitym uzupełnieniem trenigów wyszczuplających ponieważ w trakcie spalamy ok. 20% kalorii więcej niż podczas biegania a przy tym angażujemy do wysiłku 90% całej muskulatury.
Korzyści z uprawiania tej dyscypliny:
- poprawa wydolności serca i całego krwioobiegu
- podwyższenie pojemności płuc średnio o 20 - 58%
- spalanie powyżej 400 kcal/h zamiast 280 kcal jak przy normalnym chodzeniu
- usuwanie napięcia mięśni ramion, karku i pleców
- trening odciąża kolana i redukuje obciążenie aparatu ruchowego
- rozwija siłę i wytrzymałość ramion oraz stabilność chodu
Konieczny sprzęt to oczywiście odpowiednie kije, które można dostać w cenie od ok. 110 - 500 zł.
Dobre kijki są wykonane z kompozytów włókna węglowego, mają dużą trwałość i elastyczność, dzięki czemu amortyzują uderzenia o podłoże i nie przenoszą drgań na ramona.
Bardzo ważne jest aby odpowiednio dopasować długość kijków do wzrostu, co można łatwo samemu wyliczyć stosując wzór:
długość kija = 0,68 x wzrost
Można również skorzystać z tabeli:
| wzrost | 145 - 153 | 153 - 160 | 160 - 168 | 168 - 175 | 175 - 183 | 183 - 190 |
| dług. kija | 100 | 105 | 110 | 115 | 120 | 125 - 130 |
Technika marszu, czyli o czym trzeba wiedzieć:
- kije zawsze trzymamy ukośnie i blisko ciała - nie machamy kijkami do przodu - zawsze trzymamy je pod kątem ok 600 do podłoża
- ramiona pracują na przemian
- należy utrzymywać własny rytm i tempo, które wtedy jest właściwe kiedy osoba może w czasie marszu prowadzić rozmowę bez zadyszki
- wysunięcie lewej nogi następuje równocześnie z wysunięciem prawej ręki
